2020 03 12

bernardinai.lt

bernardinai.lt

Vidutinis skaitymo laikas:

2 min

Netekties akivaizdoje jausmai turi teisę būti

Unsplash.com nuotrauka

Netektis – tai viena iš stipriausių krizių žmogaus gyvenime. Tad natūralu, kad akistatoje su sielvartu neišvengiamai susiduriame su sunkiai pakeliamais jausmais, skausmu, begaline širdgėla. Toliau pateikiame keletą nuorodų apie tai, kaip atrasti pusiausvyrą, kad jausmai būtų priimami juose nepaskęstant.

  • Sielvartas ir jį lydintis vidinis skausmas, prieštaringi jausmai: liūdesys, pyktis, neviltis, yra natūrali ir normali reakcija į santykių pabaigą. 
  • Netikėkite raginimu, kad turite išlikti stiprus ir tramdyti savo jausmus. Išgyventi jausmus ir juos patirti nėra susiję su žmogaus stiprumu arba silpnumu. 
  • Slopinami jausmai gali peraugti į depresiją, sunkiai kontroliuojamą pyktį, fizinius negalavimus (psichosomatinius sutrikimus). 
  • Užplūdus sunkiems jausmams neskubėkite jų „paslėpti”. Necenzūruokite ir nebėkite nuo jų, viduje sau sakydami: „Neturėčiau šito jausti. Tai tęsiasi per ilgai…“ 
  • Nesmerkite savęs dėl to, ką jaučiate, bet stenkitės tuos jausmus išgyventi. 
  • Kai mes įvardijame, pripažįstame jausmus, jie tampa aiškesni, labiau kontroliuojami.
  • Jeigu atrodo, kad jausmas toks stiprus, jog negalite jo ištverti – sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kurį laiką pabandykite stebėti, kaip įkvepiate ir iškvepiate, nesistengdami keisti kvėpavimo ritmo ar intensyvumo.
  • Jeigu išgyvenate jausmų sumaištį, kai tampa nebeaišku, kokius jausmus jaučiate, įvardykite tai sau. 
  • Rašykite jausmų dienoraštį. Parašytas kaip ir įvardytas jausmas tampa lengviau suprantamas, kontroliuojamas.
  • Nelikite vienas su sielvartą lydinčiais jausmais. Svarbu rasti erdvę, kur galėtumėte išsikalbėti, paleisti susikaupusį skausmą. Tai gali būti artimas žmogus arba savipagalbos grupė netektį išgyvenantiems žmonėms, psichoterapija, dvasininko pagalba. 

Šiuo metu renkama nemokama savipagalbos grupė netektį išgyvenantiems žmonėms, daugiau informacijos organizacijos puslapyje Šis straipsnis yra projekto „Psichologinės pagalbos plėtra vietos bendruomenėje“ dalis. Projektas finansuojamas Valstybinio visuomenės sveikatos stiprinimo fondo lėšomis ir įgyvendinamas Pal. J. Matulaičio šeimos pagalbos centro kartu su partneriais. 

Parengė psichologė Kristina Zabielė

Pal. J. Matulaičio socialinio centro informacija