4 min
2020-10-24 | 04:02
Vidutinis skaitymo laikas:
2 min.
Kas yra pandeminis nuovargis ir kaip su juo dorotis?
Nuo pat kovo mėnesio žmonės tiek Lietuvoje, tiek visame pasaulyje bando susidoroti su COVID-19 pandemijos keliamais iššūkiais. Vienas jų – kiekvieno iš mūsų psichologinė sveikata. Dažnas tokį ilgą laikotarpį gyvenant išskirtinėmis sąlygomis sieja ir su nuovargiu. Kaip atpažinti nuo pandemijos atsirandantį nuovargį ir galiausiai padėti sau su juo susidoroti? Kokie pagrindiniai tokio nuovargio požymiai?
Taip pat žiūrėkite ir klausykite:
Dešimt pandeminio nuovargio ženklų:
- Mažiau kruopščiai plaunatės rankas arba rūpinatės taisyklingu kaukės dėvėjimu.
- Mažiau galvojate apie saugų atstumą susitikę su kitais žmonėmis.
- Nepaisant to, jog miegate pakankamai, tačiau vis tiek jaučiatės išsekęs.
- Gerokai lengviau suirztate ir esate nekantresnis.
- Dalykai, kurie jums nekeldavo didelio rūpesčio, dabar jus dirgina.
- Jaučiate daugiau streso dėl įvairių jums anksčiau buvusių įprastų užduočių ir situacijų.
- Nebesidomite dalykais, kurie anksčiau jums teikdavo džiaugsmą.
- Nežiūrite viltingai į ateitį.
- Geriate daugiau alkoholio, vartojate daugiau kitokių psichotropinių medžiagų ar daugiau valgote.
- Jums sunkiau susitelkti ir susikaupti.
Kaip dorotis su nuovargiu nuo pandemijos?
Jeigu pastaruoju metu jums sunku prisiversti nešioti kaukę, laikytis fizinės distancijos ar kruopščiai plautis rankas, priminkite sau, kad šie įpročiai yra vienas iš būdų, kaip jūs galite bent šiek tiek kontroliuoti situaciją. Atlikdami šiuos paprastus veiksmus jausitės labiau įgalinti ir turėsite daugiau vilties, kad galite save ir savo artimiausią aplinką apsaugoti nuo viruso plitimo.
Užuot stengęsi maistu arba alkoholiniais gėrimais numalšinti kokius nors jums ramybės neduodančius jausmus, pabandykite įvardyti sau, ką jaučiate. Susitelkite į šiuos jausmus, galvokite apie juos, kol galiausiai su jais susitaikysite ir galėsite ištverti, o ne nuo jų pabėgti valgydami arba svaigindamiesi.
Kalbėkitės su savo draugais ar artimaisiais, kurie taip pat gali labai panašiai jaustis. Dalinkitės savo patirtimi ir įvairiomis dorojimosi su susiklosčiusia situacija strategijomis. Kitų patirtys jums galite padėti, o jūsų patirtys gali padėti jiems.
Taip pat skaitykite:
Kūno nuovargis ir sielos nuovargis: ar mokame juos atskirti?
Vėžiu sergančioms moterims kompensuojami du nauji vaistai nuo vėžio
Paramos vaikams centro atstovė: suaugusiesiems skaudu galvoti apie smurtą – ypač seksualinį – prieš vaikus
Skandalas po skandalo… Apie moralę po fakto
Kai klasėje nesaugu: kaip emocinė aplinka lemia mokinių ir mokytojų sėkmę?
Nutylimi ženklai: kodėl ankstyvoji psichozė dažnai nepastebima?
Psichologė V. Ivanauskaitė: kai kurie vieniši žmonės priverčia juoktis visą kambarį
Pasirinkite kokį nors užsiėmimą, kuris jums anksčiau teikdavo džiaugsmo, tačiau pastaruoju metu nenorėjote jo daryti. Užsirašykite tris priežastis, dėl kurių jums ta veikla patikdavo, turėkite tas priežastis mintyse ir galbūt tą užsiėmimą atrasite vėl iš naujo. Toliau užsiimkite veikla, kuri jums patinka, sugrįš ir „normalumo“ jausmas, taip pat galėsite tvirčiau pajusti savastį. Veikla, kuri jums patinka, visuomet gali sumažinti stresą, taip pat padėti susikaupti, sutelkti dėmesį.
Pasakykite aplinkiniams, kad jaučiatės suirzęs ir nekantrus. Pasakius, kaip jaučiatės savo artimiesiems, jiems taip pat bus lengviau jus suprasti ir taip pat suvokti, kodėl jūs galbūt elgiatės kitaip, nei yra įprasta, priimti šią situaciją šiek tiek ramiau ir negalvoti apie tai, kad jie kaip nors jums „nusikalto“. Jūs tiesiog esate labiau suirzęs nei įprastai. Žinoma, reikėtų sąmoningiau žiūrėti į savo neigiamas emocijas ir saugoti aplinkinius nuo perdėtos jų raiškos. Labai svarbu pandemijos metu saugoti santykius su žmonėmis, nes būtent jie mums padeda išgyventi sudėtingas situacijas ir išlaikyti bent dalį savasties.
Parengta pagal PsychologyToday.com
Ačiū, kad esate kartu!
Šiandien perskaitėte 1 straipsnį.
Žemiau esanti juosta rodo surinktą paramos dalį. Ji atspindi, kiek lėšų mums dar reikia uždirbti iš reklamos bei pardavimų, kad galėtume ir toliau leisti Bernardinai.lt.
Rugsėjo MĖNESIO TIKSLAS:
Jau surinkome: 20.25 Eur (0%)
0 €
25 000 €
Skirtingai nei daugelis kitų žiniasklaidos priemonių, „Bernardinai.lt“ neturi turtingų savininkų, užsienio fondų ar politinių užtarėjų. Mūsų modelis kitoks – mes priklausome tik savo skaitytojams. Tai reiškia, kad mūsų redakcija negali būti nupirkta ar paversta kieno nors ruporu.
Mūsų misija – laisva, krikščioniškomis vertybėmis grįsta žurnalistika ir atviras turinys visiems. Štai trys priežastys, kodėl verta mus paremti jau šiandien:
- Turinys be sienų: mes neturime užrakintų ir tik prenumeratoriams prieinamų straipsnių (angl. paywall), nes tikime, kad šviesa ir tiesa turi būti prieinamos kiekvienam, nepriklausomai nuo pajamų.
- Nepriklausomybė: už Jūsų paramą tiesiogiai apmokamas žurnalistų ir autorių darbas, leidžiant mums rašyti drąsiai ir atvirai.
- Tai kainuoja nedaug: kasmėnesinė parama kainuoja mažiau nei vienas kavos puodelis kavinėje, bet sukuria didžiulę vertę Lietuvos visuomenei.
Jei norite, kad naujienos būtų paremtos vertybėmis, o ne diktuojamos savininkų ar kitų asmenų siaurų interesų – pasirinkite kasmėnesinės paramos sumą ir tapkite mūsų rėmėju!
Paremti kas mėnesį
Arba paremti vieną kartą
Vienkartinė parama kortele
✈️ Paremkite mus keliaudami!
Ruošiatės į užsienį? Naršykite pigiau su „MoreMins eSIM“. Su kodu BERNARDINAI gaukite 50% nuolaidą (1 GB vos nuo 0,99 €), o dalis sumos atiteks portalui.
Užsisakyti eSIM su nuolaida
Tradiciniam bankiniam pavedimui:
Sąskaitos nr.: LT06 7044 0600 0598 4890
Gavėjas: VŠĮ Bernardinai.lt
Banko kodas: 70440 | SWIFT (BIC): CBVILT2X
Įmonės kodas: 300671187
Adresas: Maironio g. 10, LT-01124 Vilnius
Sąskaitos nr.: LT06 7044 0600 0598 4890
Gavėjas: VŠĮ Bernardinai.lt
Banko kodas: 70440 | SWIFT (BIC): CBVILT2X
Įmonės kodas: 300671187
Adresas: Maironio g. 10, LT-01124 Vilnius
Partnerių ir užsakomasis turinys (Bernardinai.lt už šį turinį neatsako)